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•开始自己的就寝时间 - 创建每晚的仪式可以帮助您的思想和身体知道该睡觉了。上床睡觉前一个小时开始放松一下,听轻松的音乐,喝乳白色或练习一些呼吸练习。温暖的浴缸可以帮助您感到昏昏欲睡。计划在当天早些时候执行更多苛刻的艰巨任务,如果您在一段时间内延迟工作以放松。•昏昏欲睡时上床睡觉 - 不要太早或太晚上床睡觉。•尝试一种精油 - 将几滴油(如薰衣草)放在枕头上,然后在入睡时深呼吸。在您的浴缸里几滴也可能会休息。•每天早晨同时起床 - 即使您累了并且没有睡得很好。

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